Karate Adultes & Ados.

L’ECHAUFFEMENT

Le cours commence généralement par un échauffement d’une durée variable de quinze à vingt minutes. Pendant cette mise en condition, le professeur propose une foule d’exercices visant à préparer l’organisme à l’effort physique exigé durant la séance. L’échauffement ressemble à un cours de gymnastique d’entretien, comprenant des étirements, un peu de musculation et du travail cardio-musculaire. Les dernières phases ont, en principe, un rapport direct avec le contenu de la séance du jour.

Pratiqué ensuite avec un partenaire de façon codifiée, on parle alors de kihon ippon kumite (1 attaque, 1 défense, 1 contre-attaque).

LES KIHONS

Le cours lui même débute souvent par les kihons : ce sont les « techniques de base ». Le kihon consiste à répéter individuellement  des techniques, positions et déplacements. Les élèves s’appliquent à trouver la forme juste des techniques, recherchent l’équilibre, la vitesse, la précision des gestes, le kimé (explosion finale) et contrôlent la respiration. Le professeur ou ses assistants passe entre les rangs et corrige les défauts. On travaille de manière progressive et répétitive afin d’en acquérir l’automatisme. C’est un travail solitaire qui demande beaucoup de motivation mais c’est une phase obligatoire dans la progression du karatéka.

LES KATAS

C’est un enchaînement de techniques apprises lors du kihon, qui simule un combat réel contre un adversaire imaginaire. Les techniques se suivent dans un ordre pré-établi. Kata en japonais se traduit par « moule ou forme ». Le pratiquant cherche à se glisser dans ce moule pour obtenir une technique idéale.